po treningu posilek

Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g chleb + miód przed trenigiem? sory nie dla mnie radziłbym np. ryż + wół/kurczak po treningu banan + ryż + jogur + mleko + kolacja 150 g twarogu ? chłopie weź to pozmieniaj

[...] Ryz z tunczykiem -100g ryzu bialego -130g tunczyka z puszki w sosie wlasnym B:34(27g pochodzenia zwierzecego) W:79 T:2 kcal:469 18:00 Potrenigowy -2 banany zaraz po treningu 20min po: koktajl -400g kefiru -100g sera bialego chudego -50g ryzu bialego B:39g(33g pochodzenia zwierzecego) W:109g T:9,5g kcal:665 Na noc -150g sera bialego [...]

[...] podrobami, mięsem z ud (teraz promocje są 11zł/kg), schabem 4. Na niskich węglach nie ma sensu, poza tym trenujesz piłkę czyli interwały 1 i 5. Węgle daj przed, w trakcie i po treningu, np. przed i w trakcie carbo bym pił wtedy poziom energii podczas np. treningów piłkarskich będzie cały czas wysoka, a po trening pełnowartościowy posiłek

BCAA mam z Olimpu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html To po treningu Mam bezposrednio wziasc Cytocell, potem BCAA, nastepnie gainer/ posiłek węglowodanowy a po 30min proteiny?

posiłek 5 (po treningu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d989fc3415941898088433181b98531.png

[...] niewielką ilość białka. Nie na zasadzie "wezmę-przypakuję" a w celu uzupełnienia tego czego brakuje mi w tym co jem. Mam taki system pracy, że obiad jem dopiero około 17:30. O 7:30 śniadanie jakieś, i kolejny posiłek dopiero o 13-14 i do 17:30 pustka. Przydało by się coś do wypicia np. koło 15 i po treningu. Polecacie coś szczególnego?

[...] bez warzyw i tluszczu -Biały ryż 100g -Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 100-150g -Jakieś warzywo,sałatka,surówka B:około :42 T:ok.:5 W:ok.:69 4.Posiłek Od razu po treningu: -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 5.I kolacja (godzine pozniej) -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g [...]

Ale jak po treningu bez węglowodanów posiłki będziesz miał ? Czy makrela z kaszą gryczaną to smakowity posiłek chyba, nie lepiej świeżą rybe i nie pange.

[...] pełny posiłek razem z ww... i takie pytenie.. nie jesteś osłabiony lub czy nie czujesz zbyt mocnych "zakwasów" na następny dzień jeśli nie dostarczysz ww po treningu? moja opcja posiłku to: ww z płatków owsianych - ilosc w zależności od potrzeb B z - serek wiejski light + odżywka białkowa lub wersja bez węgli ale z tłuszczami [...]

po treningu przed aero. po aero posilek.

[...] wtedy w środę warzywa i resztę w zależności na co miałem ochotę przez kolejne dwa dni i np. omlety na śniadanie też na max 3 dni do przodu robiłem, wtedy ostatni posiłek po treningu przez te 3 dni jadłem to na co miałem ochotę danego dnia, żeby zmieścić to w makro, a w weekend planowałem w głowie, ale wtedy bardziej na bieżąco, robiąc coś [...]

odrazu po treningu gainer a jak wrócisz do domu to normalny posiłek ryż + mięso/tuna Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-07-30 14:47:25

[...] Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc /// Z OWOCÓW NAJLEPIEJ JABŁKO Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// cARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb [...]

[...] WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/ jakies warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) OK WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) /ryz kasze makaron B:22g WW: [...]

[...] B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb [...]

[...] mogę to czasami zastąpić (czymś prostym) + owoc (jabłko) + warzywo Oliwa z oliwek 10-15 ml /czym zastąpić oliwe z oliwek ?? Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie / CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE Potreningowy19:35 Jajecznica + chleb żytni lub ryż,kasza,makaron Kolacja 22:00 [...]

[...] warzywa i oliwa IV - 16:00 Hard Mass 100g 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! V - 20:00 .Jajecznica/omlet z 4 jaj .3kromek chleba z wędliną + Owoc Za późno - jemy max 40 min po treningu. I zły posiłek jak na po treningowy - daj makaron/ryż biały + pierś z kurczaka i owoc VI - 22:00 Daj twaróg półtłusty i warzywa Pozdrawiam

[...] : Wymieszać 2 pełne miarki proszku (334g) z 400ml wody bądź mleka, spożywać jako dodatkowy posiłek pomiędzy śniadaniem a obiadem, w dni treningowe spożyć do 30 minut po treningu. Osoby rozpoczynające stosowanie suplementu powinny zasczynać stosowanie od 1/2 miarki proszku (58g) zmieszanej z 200ml wody lub mleka, po kilku dniach należy [...]

j.w. tran, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy. I odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala ww prostych po 30min posilek.

kiedy jesz posilek 4. ? bo rozumiem, ze gainer zaraz po treningu do przedtreningowego daj troche tluszczu tunczyk w oleju - zdanie ludzi znasz, twoje zdrowie jak chcesz jesc ten syf, zreszta ja tunczyka przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie [...]